"אתחיל לרדת 10 ק"ג ממחר, מיום שני, מהיום הראשון, אחרי השנה החדשה, לפני החגים..." - אלו המילים שנאמרות על ידי מספר עצום של נשים, שוב מסתכלות על צורותיהן המטושטשות במראה. נכון, השבועות והבטחות חגיגיות אלו נותרו ב-90% מהמקרים רק הצהרות כוונות, שלא עוקבות אחריהן שום פעולות. אחרי הכל, רוב האנשים עצלנים מדי לעשות תרגילים ולפקח על התפריט שלהם.
עבור אנשים כאלה נוצרה שיטת הרזיה חדשה לגמרי - דיאטה לעצלנים. בתחילה, שיטה זו נתפסה בספקנות, אולם עד מהרה הפכה ירידה מהירה במשקל לעצלנים בבית פופולרית מאוד, מכיוון ששיטה זו אינה דורשת הגבלות קפדניות על התפריט, אך במקביל מאפשרת להפחית במשקל ב-10 או 12 ק"ג תוך חודש בלבד. איזה סוג של מתכון קסם זה?
שלושה כללים עיקריים של דיאטה עצלנית
ירידה במשקל לעצלנים מתבצעת בבית, בהתאם למספר כללים. המתכון להצלחה הוא פשוט:
- תשומת לב רבה מוקדשת למים במערכת זו. מתכון לירידה במשקל הוא לשתות 2 כוסות מים 20-30 דקות לפני כל ארוחה. אתה צריך לרדת במשקל עם מים, ולא תה, קפה, מיץ או נוזל אחר. כל חטיף, יהיה זה תפוח קטן, קרמל, פשטידה, או אפילו תה וקפה ללא סוכר, שווה לארוחה ולפני שאוכלים אותו אתה צריך לחלוק כבוד למים בשתיית כמה כוסות;
- אך במהלך הארוחות, מכריזים על "שביתת רעב" במים; חל איסור מוחלט לשתות;
- שעתיים לאחר האכילה - מים ואוכל מוכרזים כטאבו.
כפי שאתה יכול לראות, המערכת פשוטה ככל האפשר; אתה אפילו לא צריך להתאים את התפריט שלך, אבל על ידי מעקב אחריו, תוך שבוע אחד בלבד תוכל לרדת בקלות ובלי לחץ מ-3 ל-4 ק"ג, כלומר, תוך חודש אתה יכול לרדת מ-10 ל-12 ק"ג. דיאטת המים לעצלנים מינוס 12 ק"ג עדינה מאוד, הגוף לא יחווה מתח.
כדאי לשים לב: הדיאטה לעצלנים מינוס 12 ק"ג ממליצה על שתיית מים בטמפרטורת החדר. עדיף לא לשתות מי ברז מבושלים בכמויות גדולות, שכן במהלך תהליך החימום הוא מאבד את רוב המינרלים והמלחים היקרים שלו.
איך עובדת הדיאטה העצלה?
בואו להבין איך פועלת דיאטת המים לעצלנים מינוס 12 ק"ג:
- מערכת ההרזיה הפשוטה הזו לעצלנים וחלשי הרצון מציעה שימוש רב במים, ולכן יש להקדיש תשומת לב רבה לאיכותה. עדיף לכלול בתפריט מים נקיים ללא גז, רצוי הרריים או ארטיזים, אבל אם זה לא בהישג יד, ניתן להשתמש במי ברז פשוטים, אך כמובן, במים מסוננים.
- שיטת הירידה במשקל מבוססת על כך שכוס מים אחת או שתיים לפני הארוחות מבטלות את הרעב הראשון וממלאות את הבטן בתחושת שובע. כתוצאה מכך, אינך צריך להתאים את התפריט; עדיין תאכל פחות מזון מהרגיל. בנוסף, הגוף מפסיק לקבל קלוריות "ריקות", כי תה מתוק, קפה ושאר משקאות עתירי קלוריות ייעלמו מהתפריט.
- חילוף חומרים איטי ואיטי הוא אחת הסיבות העיקריות המעוררות את המראה של משקעי שומן. המתכון להאצת חילוף החומרים הוא מים טהורים, שנלחמים באופן פעיל בבעיה זו.
מים פשוטים טהורים הם מחסן של חומרים שימושיים ומיקרו-אלמנטים. היעדרם מתבטא בדיכאון, ישנוניות, מיגרנות כרוניות, אדישות, סחרחורת רגילה, חולשה וכו'. בצריכת מים מספקת, התסמינים הלא נעימים הללו נעלמים ללא עקבות תוך שבוע בלבד, הגוף מתחיל לתפקד טוב יותר והרצון לפעילות גופנית מופיע מעצמו, וזה רק מגביר את השפעת הירידה במשקל.
- ההשפעה הגדולה ביותר על העלייה במשקל היא לא ארוחת בוקר, צהריים וערב, אלא חטיפים רבים לאורך היום. במהלך הארוחות הללו, שאינן מורשות על ידי המשטר, צורכים את המזונות הכי קלוריות ולא בריאים במיוחד: צ'יפס, כריכים, עוגות, ממתקים וכו'. ההרגל לשתות מים 20-30 דקות לפני הארוחות ולא לאכול או לשתות שעתיים אחרי הארוחות יאלץ אותך להפחית את מספר החטיפים, ואז פשוט לא נשאר להם זמן. כמות הקלוריות הנצרכת תפחת ותביא לירידה במשקל של עד 10 ק"ג בחודש.
- בתחילה, שיטת התזונה, המציעה ירידה במשקל לעצלנים, מיועדת לשבועיים. אבל אפשר להאריך אותו לשבוע נוסף או לאכול לפי השיטה המוצעת למשך חודש שלם. במהלך תקופה זו, אם תקפידו על כל הכללים וההוראות, תוכלו להוריד בין 6 ל-10 ק"ג עודף שומן. יחד עם זאת, לא תצטרך לשנות את ההעדפות הגסטרונומיות שלך, התזונה שלך עדיין תישאר מאוזנת, ותוכל להשתמש במתכונים לבישול.
התוויות נגד
שיטת הירידה במשקל על מים כוללת שתיית כמויות גדולות של נוזלים. הנפח היומי מגיע לנתון מרשים של 3 ליטר, שהם כמעט פי שניים מהצריכה היומית הסטנדרטית של האדם. לא כולם יכולים לשתות כמות כזו, ועבור חלק זה התווית לחלוטין. 
לכן, אנשים הסובלים ממחלות כליות, כבד ודרכי העיכול, וכן נשים בהריון, אמהות מניקות וחולי לב צריכים להימנע מתזונה עצלה.
התעמלות לעצלנים
כדי להפוך את הירידה במשקל יעילה יותר עבור העצלנים, אתה צריך לא רק דיאטת מים, אלא גם התעמלות מיוחדת. אל תדאג לעשות תרגילים מסובכים; התעמלות פשוטה לעצלנים היא דרך מצוינת להדק את השרירים.
הדבר הטוב בהתעמלות לעצלנים הוא שאפשר לעשות את התרגילים גם בבית וגם בעבודה. טעינה פשוטה לא תדרוש הרבה זמן, ואת התוצאות הראשונות ניתן לראות תוך שבוע. לאחר אימון של חודש, תבחינו שהשרירים התחזקו.
העיקרון שההתעמלות משתמשת בו לעצלנים הוא למתוח ולהרפות את השרירים מעת לעת. אתה יכול לעשות את התרגילים בבית אפילו בלי לקום במיטה. כדי למנוע מפעילות גופנית לגרום לך לאחר לעבודה, פשוט הגדר את השעון המעורר שלך 10 דקות קודם לכן.
תרגילי בוקר לעצלנים בבית כדי "להעיר" את כל השרירים:
- הטעינה מתחילה בהצמדת האצבעות לאגרופים, בצעו את התרגילים הללו במרץ 10 פעמים;
- אז התעמלות מציעה "להעיר" את הרגליים, כדי לעשות זאת אתה צריך למשוך נמרצות את הבוהן של רגל שמאל לעבר עצמך, ואת הבוהן של רגל ימין שלך - הרחק ממך, ואז לחזור על התרגילים 10 פעמים, לשנות רגליים;
- השלב הבא - משלב את שני התרגילים הראשונים, כלומר, אנו מכווצים את האגרופים ומושכים את בהונות הרגליים בו זמנית;
- הטעינה נמשכת בתרגיל ה"אופניים" ותנודות היד בו זמנית;
- התרגיל הפשוט שלנו מסתיים במתיחות נמרצות.
התעמלות לעצלנים יכולה להתבצע לא רק בבית. בזמן ההמתנה לתחבורה ציבורית, אתה יכול לעשות תרגילים מבלי שאחרים יבחינו בו. לדוגמה, למתוח ולהרפות את שרירי הבטן, הישבן והרגליים. התעמלות כזו, אם היא נעשית באופן קבוע במשך 10 דקות מספר פעמים ביום במשך חודש לפחות, היא דרך מצוינת להידוק שרירים.
בואו נסכם את זה
קורס דיאטה לעצלנים הוא דרך פשוטה ומשתלמת להגיע לכושר מצוין. צבא מעריציו הולך וגדל מדי יום, ורבים מאלה שכבר ירדו במשקל משתמשים בשיטה לאורך כל חייהם כדי לשמור על משקל הרמוני ובריאות טובה. אם אתם לא רוצים לספור קלוריות, לבשל מנות ספציפיות ולהתרוצץ בחנויות בחיפוש אחר מזון דל קלוריות, אז הדיאטה העצלה תעזור לכם. אבל ראשית, הקפד לבקר את הרופא שלך ולברר אם שיטה זו של ירידה במשקל מתאימה לך.